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こんにちは♪
三軒茶屋パーソナルジムSPEXです！🏋️

突然ですが皆さんに質問です！
片脚立ちでどれくらいの時間キープできますか？
20秒？30秒？それとももっと長く？

今回は、バランスを取る時に働く筋肉をご紹介します♪
それは「中臀筋」という筋肉です！

中臀筋は、お尻の外側、骨盤の横に付いている筋肉です。
片脚立ちの時に、骨盤のバランスを保って身体を真っ直ぐにキープする役割があります♪

このバランスを保つ働きは、歩く時にも大切です！

歩行時は、短時間で連続して片脚立ちの状態、つまり片脚が浮いている状態になります。
この時に、中臀筋がしっかりと骨盤のバランスを保つことで、真っ直ぐ歩くことができるんです☆

中臀筋が弱ってしまうと、歩く時も上手くバランスが取れずに真っ直ぐに歩けずにフラフラしてしまいます。

でも、中臀筋ってどう鍛えればいいの？
という方にオススメのトレーニングは「ブルガリアンスクワット」です！

1.膝と同じくらいの高さの椅子を用意して、片脚を椅子に乗せます。
重心は地面についている足にかけましょう！
2.腰に手をあて、ゆっくりと身体を下ろし、踵で踏むように上げます。

これがブルガリアンスクワットです☆

脚が地面についている方の骨盤が外側に逃げないようにしましょう！
そうすることで、中臀筋をしっかりと鍛えることが出来ます！

三軒茶屋パーソナルジムSPEXのパーソナルトレーニングでは、
・どこの筋肉を使うか
・どのような動きをする時に使われる筋肉か
・なぜそのトレーニングを行うか
・どのような効果があるか
これらの内容を、トレーナーが丁寧にお伝えします☆