2026.10.16
三軒茶屋 パーソナルジム 24時間｜早朝・深夜でも続けるコツ
「仕事が終わるのは22時すぎ」「朝は出勤前の1時間しか空いていない」「子どもを寝かしつけたら深夜になる」。そんな生活の中で、運動を続けたい気持ちはあるのに、一般的なジムの営業時間に合わせられず足が遠のいてしまう方は少なくありません。この記事では、早朝・深夜しか時間がない方が無理なく続けるための考え方と工夫を、論文の知見もふまえてご紹介します。
早朝・深夜しか時間が取れない…そのお悩み、よくあります
運動を始めようと思っても、次のような壁にぶつかりがちです。
- 仕事や家事で、ジムが開いている時間帯に動けない
- 残業が入ると、予定していた日がまるごと流れてしまう
- 夜遅くに帰宅してから、ジムに向かう気力が残っていない
- 早起きして行こうとしても、前日の疲れで布団から出られない
これは「やる気がないから」ではなく、生活の時間割とジムの利用時間が合っていないことが大きな理由であることが多いです。まずは、ご自身を責めるところから離れてみましょう。
続かない理由は「意志」より「時間帯と仕組み」にあるかもしれません
睡眠と運動は、セットで考えるのがポイント
早朝や深夜に運動時間を確保しようとすると、どうしても睡眠時間とぶつかります。睡眠と身体活動を同時に整えようとする行動介入について、過体重・肥満で睡眠時間が短く身体活動が少ないアフリカ系米国人成人30名を対象に、実行可能性を調べたランダム化比較試験があります（PMID:42847410）。
この試験では、参加者の募集率は75%、維持率は70〜100%、プログラムの遵守率は66.7〜91.7%で、有害事象は報告されなかったことが示されています。また、睡眠を先に整えてから身体活動に取り組む群で、不眠の重症度が低かったと報告されています。
ただし、この研究は小規模で探索的なものです。行動のアウトカムには条件間の差がなく、あくまで仮説をつくる段階と著者らも位置づけています。「睡眠を後回しにして運動だけ増やす」よりも、「睡眠と運動をひとまとまりで設計する」ほうが取り組みやすい可能性がある、という程度に受け止めていただくのが適切です。
時間帯が不規則な人ほど、「仕組み」で支える
早朝・深夜型の方は、日によって空く時間が変わるため、「毎週この曜日のこの時間」という固定ルールが崩れやすい傾向があります。意志の力で頑張り続けるのではなく、予定の入れ方や環境のほうを整えるという考え方は、習慣づくりの面でも役立ちます。詳しくは、こちらの記事もあわせてご覧ください。
今日からできる、早朝・深夜でも続けるための4つのコツ
1. 「理想の1時間」ではなく「最低ライン」を決める
「週3回、1時間」と決めると、1回逃した時点で崩れやすくなります。まずは「忙しい週でも週1回、30分だけ」のような最低ラインを決めておき、余裕がある週に上乗せする形がおすすめです。ゼロの週をつくらないことが、続けるうえでの土台になります。
2. 運動の日時を「予約」として先に入れる
空いたら行く、ではなく、先にカレンダーへ入れてしまいます。仕事の会議と同じ扱いにすると、後回しにしにくくなります。早朝なら前夜のうちに、深夜なら退勤時刻が読める週の初めに押さえておくと安心です。
3. 前日のうちに準備を済ませる
朝や夜遅くは、判断する力も体力も落ちているものです。持ち物の用意、ウォーターボトルの準備、翌日の服の選択などを前日に済ませておくと、「行くかどうか迷う」時間を減らせます。
4. 眠りの様子を見ながら強度を調整する
深夜の運動や早朝の運動が、眠りやすさや翌日の疲れにどう影響するかは、人によって感じ方が異なります。数日試して、寝つきや朝の目覚めの具合をメモしておくと、ご自身に合う時間帯と強度が見えてきます。強い疲れや不調が続くときは、無理をせず休む日をつくり、必要に応じて医療機関にご相談ください。疲れが溜まっている方は、こちらの記事も参考になります。
三軒茶屋のパーソナルジムが24時間使えると、続けやすさはどう変わる？
時間帯が不規則な方にとって、いちばん助かるのは「予定が変わっても、運動の機会を失いにくいこと」です。FITNESS CLUB SPEX 三軒茶屋店は、24時間・年中無休で営業しています。早朝の出勤前や、仕事を終えた深夜帯など、生活に合わせて時間を選べます。
完全予約制・1対1の指導
三軒茶屋店は完全予約制で、1対1でトレーナーが指導します。早朝や深夜でも、その日のコンディションや目的に合わせて、メニューの内容や強度を一緒に相談できます。「今日は疲れが強いから軽めに」「今日は時間が短いので要点だけ」といった調整もご相談ください。
手ぶらで通いやすい
ウェア・シューズ・タオルは無料でレンタルできます。仕事帰りや出勤前でも、荷物を増やさずに立ち寄りやすいのがメリットです。
目的に合わせたコースもあります
集中力アップコースや、ママ向けの骨盤・体幹リセットコースもご用意しています。お仕事や育児の合間に、ご自身の状態を整えたい方は、カウンセリングの際にご相談ください。
アクセス
最寄りは、東急田園都市線・世田谷線「三軒茶屋」駅から徒歩7分です。通勤・通学の途中や、帰り道に寄る動線もイメージしてみてください。
料金の目安（税込）
- 単発：¥10,000
- 10回券：¥88,000／20回券：¥168,000／30回券：¥240,000
- マンスリー：2回¥18,400／4回¥35,200／6回¥50,400／8回¥64,000／10回¥76,000／12回¥86,400
通う頻度やご予算に合わせて、プランを選べます。どれが合うか迷う場合は、カウンセリングでお気軽にご相談ください。
まずは無料体験で、ご自身の生活リズムに合うか確かめてみませんか
早朝・深夜しか時間がない方にとって、「本当に通い続けられるか」は大きな不安だと思います。SPEXでは、無料体験・カウンセリングを行っています。いまの生活リズムや睡眠の状況、目標をうかがったうえで、無理のない通い方を一緒に考えます。
体験では、トレーナーの指導の雰囲気や、実際の通いやすさもご確認いただけます。もちろん、体験だけで入会を決める必要はありません。
早朝でも深夜でも、あなたの生活に合わせて運動の時間を確保できるよう、スタッフ一同お待ちしています。
